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春夏之交養生,不妨試試打坐 | 打坐

立夏是夏季的第一個節氣,表明夏季伊始。立夏過後,天氣逐漸變熱,加上雨季來臨,使人進入一個悶熱、濕熱的環境當中,尤其是老人容易出現心煩、失眠等情況,因此做好立夏的養生工作尤為重要。

養生先養心 打坐能安神

中醫認為,因“夏屬火,火氣通於心”,故夏季與心氣相通,人們易感到煩躁不安,出現失眠或上火癥狀,而且機體的免疫功能也較為低下。老人在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關註心臟的保養,做好“精神養生”。相比劇烈的運動,老人更應在立夏時節多打坐靜養。

通過靜坐、冥想的方法,可以使自己獲得內心的平靜。打坐的要點是,單腿交換盤坐,穩坐於椅子上,上身自然放松,頭位正直,自然閉目,兩手置於腹前相互輕握,或是雙手分置在雙膝上,以人體感覺舒適為度。配合正常呼吸,靜坐約30分鐘,能在晨起和入睡前幫助靜心安神。

睡前揉耳輪 失眠不用忍

由於夏季天氣炎熱,老人極容易產生煩躁的情緒,導致在晚上越想睡覺就越睡不著。針對這種情況,建議老人在睡前半小時不妨先坐在床上,做到回收意念、氣沈丹田,隨後可用“提拉耳垂法”來改善氣血循環。具體方法:雙手食指放耳屏內側後,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉。手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3—5分鐘,可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等問題。

同時,更可配合“手摩耳輪法”來調補腎氣。具體方法:雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,有助防治尿頻、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、失眠、頭暈等。

健脾食療祛濕邪

另外,隨著雷雨增多,濕邪也會威脅到老人的身體健康。夏季有脾虛濕困問題的老人,在日常的飲食應當註重健脾祛濕,通過食療的方法把身體內多余的水分排出體外。

雲苓薏米煲龍骨這道祛濕湯,適合濕氣重的老人在立夏飲用。準備雲苓10克、薏苡仁30克、玉米1條及豬骨200克,豬骨汆水、雲苓放入藥袋中備用。鍋中加入適量清水,再放入豬骨與其他材料,以明火煲1小時即可。最後,在飲用前加少許食鹽調味,吃玉米喝湯,可發揮利水祛濕的功效。

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