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念佛打坐數息較好 | 打坐

向聖嚴法師禪坐法學要訣  聖嚴生前曾為信眾授禪坐法,後將內容輯成文,題為「禪坐的基礎方法」。現撮其要訣一同學習。以下括號內文字是筆者加之外,全部撮錄法師原典:

(一)目的:用功打坐是將心中的妄想雜念沉澱下來,一心一意地用方法,就是能使我們身心放鬆、安定、妄念漸漸減少的手段。

(二)放鬆身體:腰挺直以役,小腹放鬆,身上肌肉、關節、神經、骨骼,要全部放鬆。

(三)數息方法:1.呼吸的出入,而不數數目,尚會打妄想,因此須數呼吸的出入。2.呼氣數一個數字,吸氣時不管。3.如此一口氣一口氣地數,數到十再從一數起。4.注意力轉移數數目上,將心念貼在數目上。5.是用「有心無心」的心去數。

(四)數息易犯毛病:1.不易數好,數亂甚至數忘了,數數超過十,凡是類似以上情況者,須從一再數起。2.呼吸忽長忽短,控制呼吸速度(不快、不慢),以防雜念出現。3、腹部肌肉緊張,胸悶、頭痛,其主要原因用頭腦想(要有心無心)。

(五)數數念佛:1.念一句佛號,數一個數目,南無阿彌陀佛一、南無阿彌陀佛二數至十,再從一數起。2.依然有妄念,沒有關係,不要急躁,趕快將注意力放在念佛的數目上。3.可以默念,頭腦不要出現數字(要有心無心)。4.佛號單純易念,不似數息複雜(這裏即是數息或佛號任擇,可以一段這一段那,一天這一天那)。5.還是以數息方法較好。

(六)忠告初學者:不可好高鶩遠、起貪心,不可希望一下子就沒有妄想、雜念。必須附出耐心練習和相當長的時間,才能將混亂的心安定下來。

(七)身心反應處理:打坐時,身體上一定會有不舒服的感覺,能不注意它是最好的辦法,乃練習不足之故;可以輕輕地動一下,但不可有太大的動作,更不能時常移動身體,否則是愈動愈痛,造成心裏不安。數呼吸或數數念佛用上力,就沒有身體不舒服的感覺。留意背痛或許感冒引起的。

聖嚴法師禪語禪法至此暫告一段落。

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